夏日糖尿病防控：三大习惯助您保持稳定血糖

糖尿病是一种常见的慢性疾病，全球患者数量不断增加，已成为重大的公共卫生问题. 据统计，全球有5.4亿成人患有糖尿病，而我国的患病人数接近1.4亿. 糖尿病对人们的健康构成严重威胁，必须引起足够的重视。

什么是糖尿病？

糖尿病是由于胰岛素分泌不足或利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢紊乱的慢性疾病，其主要特征是高血糖. 随着疾病的发展，血糖长期超过正常范围，会导致血管和神经的损伤，进而引发眼部、足部、心血管系统、肾脏和神经系统等多个组织器官的慢性病变，严重影响人们的健康. 糖尿病的研究非常重要，上海交通大学公共卫生学院的研究团队在数字化主动健康和慢病防控方面进行了深入研究，为糖尿病的预防和控制提供了宝贵的信息.

糖尿病患者的风险因素控制状况

根据研究结果，发现绝大多数中国糖尿病患者的风险因素控制没有达到相关指南的建议水平. 仅有三分之一的患者BMI控制在正常范围内，只有4.4%的患者同时达到个体化血糖、血压和血脂三项指标的标准，其中血压和血脂达标率仅为22.2%和23.9%. 此外，有四分之一的患者吸烟，三分之一的患者饮酒，一半的患者睡眠时间不足，而四分之五的患者在闲暇时间缺乏运动。总体而言，生活方式的达标率仅为5.1%. 在饮食方面，大多数患者的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入比例不达标。仅有9%的患者钠摄入符合标准，2.5%的患者膳食纤维摄入达到推荐水平. 在3531名有饮食数据的患者中，仅有4人的饮食符合指南的推荐要求.

夏季血糖稳定需要注意的三大习惯

在夏季，糖尿病患者的血糖可能变得不稳定. 因此，在这个季节里，我们需要特别注意糖尿病的治疗细节，以保持血糖的稳定. 以下是三个重要的习惯：

1. 睡眠习惯

夏季的高温可能会影响糖尿病患者的睡眠质量，血糖管理系统进而对血糖产生不良影响. 因此，建议糖尿病患者在夜间创造一个较好的睡眠环境，避免过热或过冷. 如果使用空调，应避免直接吹冷风，同时使用合适的被子. 此外，一些人可能会在夜间出现低血糖的情况，但早晨醒来时误以为是因为出汗而使睡衣湿了，这可能导致错过及时发现病情变化的机会，从而延误治疗。

2. 饮食习惯

夏季，一些人会晚餐时间推迟或增加夜宵。当饮食规律被打乱时，可能需要调整降糖方案. 因此，建议糖尿病患者要保持规律的饮食习惯，避免过量进食. 同时，要注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，确保摄入的营养均衡. 此外，合理的膳食纤维摄入和限制钠盐的摄入也非常重要。

3. 运动习惯

夏季炎热的天气可能会让人们减少户外活动，导致运动不足. 然而，适当的运动对于糖尿病患者来说非常重要. 建议患者利用凉爽的早晨或晚上进行户外活动，避免高温时段. 同时，可以选择一些室内运动方式，如瑜伽、普拉提等。保持适度的运动量有助于控制血糖，并改善身体的代谢功能。

夏季是糖尿病患者血糖控制的关键时期。遵循以上三大习惯，能够帮助您保持血糖的稳定，预防并控制糖尿病的进展，保持身体的健康. 如果您是糖尿病患者，请务必重视这些生活习惯的养成，与医生保持良好的沟通，并遵循医嘱进行治疗. .